Bliver du syg, når du holder ferie? Sådan kan du forebygge det

Mange oplever at starte deres ferie med feber, ondt i halsen eller andre sygdomssymptomer. Efter en lang periode med travlhed og stress, hvor kroppen har været i højt beredskab, kan det føles frustrerende, at sygdom netop rammer, når man endelig har tid til at slappe af. Men hvorfor sker det – og hvad kan du gøre for at undgå det?

Hvorfor bliver vi syge, når vi har fri?

Immunsystemet beskytter os konstant mod bakterier, vira og andre mikroorganismer, ofte uden vi mærker det. Når vi er stressede, producerer kroppen stresshormoner som kortisol, der midlertidigt undertrykker immunforsvaret for at prioritere andre funktioner.

Når stressen aftager, for eksempel ved ferie, falder stresshormonerne, og immunsystemet vågner igen. Denne overgang kan dog være kritisk, da kroppen både skal håndtere infektioner, der har udviklet sig under stress, og samtidig er udmattet.

Derfor bliver mange syge, når de slapper af – ikke fordi ferien gør dig syg, men fordi kroppen nu adresserer opbygget belastning.

Sådan styrker du dit immunforsvar i overgangen fra stress til ro

Selvom det kan virke som en naturlov at blive syg i ferien, er der heldigvis meget, du kan gøre for at støtte dit immunforsvar. Her er nogle konkrete råd:

Forebyg stress op til ferien
Sørg for at planlægge din ferie godt i forvejen, så du undgår at afslutte arbejdet med en stresset deadline. Indlæg små pauser i dagene op til ferien, hvor du kan begynde at geare ned.
Sikre tilstrækkelige niveauer af vigtige vitaminer
Vitamin D spiller en afgørende rolle for immunforsvaret, især i vintermånederne, hvor mange har lavere niveauer på grund af manglende sollys. Supplér eventuelt med et godt D-vitamintilskud.
C-vitamin er også kendt for at støtte immunforsvaret og kan med fordel tilføjes gennem en nærende kost eller som tilskud.
Overvej naturlige midler som Engystol og Echinacea force
Engystol og Echinacea force er to naturlige midler, der kan støtte dit immunforsvar, især i perioder, hvor du er mere sårbar, som op til ferier eller i stressede overgangsperioder.

Engystol er et homøopatisk lægemiddel, der er kendt for at styrke immunforsvaret. Det kan hjælpe kroppen med at øge produktionen af proteiner, der bekæmper virus, og understøtte immunsystemets evne til at reagere hurtigt og effektivt. Derudover kan Engystol også styrke kroppens første forsvar mod infektioner, hvilket gør det til et godt supplement for at beskytte kroppen mod virusangreb. For at få mest muligt ud af Engystol kan du tage 1 tablet morgen og aften i ugen op til ferien og de første par dage af ferien.

Echinacea force er et andet naturligt middel, der stammer fra planten rød solhat. Det er kendt for sine immunstyrkende egenskaber og bruges ofte til at forebygge og afhjælpe forkølelse. Vælger du i stedet at bruge Echinacea force, kan du tage 50 dråber 3 gange dagligt for at styrke dit immunforsvar og hjælpe kroppen med at holde infektioner på afstand.
Let bevægelse og lymfesystemet
Lymfesystemet er en vigtig del af immunforsvaret, da det transporterer immunceller og hjælper med at fjerne affaldsstoffer og patogener fra kroppen. Men i modsætning til blodkredsløbet, der har hjertet som pumpe, er lymfesystemet afhængigt af bevægelse for at fungere optimalt. Regelmæssig let bevægelse som gåture, let træning eller yoga kan stimulere lymfestrømmen og dermed understøtte immunforsvaret. Vær dog opmærksom på, at hård fysisk træning kan stresse kroppen og yderligere svække immunforsvaret, så hold bevægelsen moderat og blid, især i ugen op til og under ferien.
Prioritér søvn
Søvn er afgørende for et velfungerende immunforsvar. Sørg for at få 7-8 timers god søvn hver nat, og skab en aftenrutine, der hjælper dig med at falde til ro.
Spis næringsrig mad og drik rigeligt med væske
En sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtsyrer giver kroppen de byggesten, den har brug for til at holde sig stærk. Husk også at drikke rigeligt med væske, da dehydrering kan svække immunforsvaret.

Din ferie skal bruges til at lade op – ikke til at være syg

Ved at tage disse forholdsregler kan du give dig selv de bedste betingelser for at starte ferien på toppen. Hvis du ønsker yderligere råd om, hvordan du kan styrke din sundhed og trivsel, er du altid velkommen til at kontakte mig via VitaliLab.dk.