5 morgenråd som vil optimere din søvn

Ja, du læste rigtigt – din søvn påvirkes i høj grad af, hvordan du starter din dag. Måske ligner din morgenrutine denne: du står op, halvvågen, og går direkte til kaffemaskinen for at få dagens første kop. Derefter går du i bad, måske spiser du lidt morgenmad, mens fjernsynet kører i baggrunden. Så tager du bilen til arbejde, starter igen ved kaffemaskinen og sætter dig ned ved skrivebordet for at gå i gang med dagens opgaver.

Hvis ovenstående minder om din rutine, kan du sandsynligvis forbedre din søvn ved at prøve følgende råd.

Få kroppen i gang

Det er vigtigt at få kroppen op i gear lige fra morgenstunden, da det understøtter døgnrytmen og får kroppen til at forberede sig på, hvornår det er tid til at sove igen. Når du får kroppen i gang om morgenen, øges produktionen af kortisol, et hormon, der både hjælper dig op om morgenen og giver energi til dagens aktiviteter.

Kortisol omtales nogle gange som et stresshormon, og ja, det kan aktivere stressresponser i kroppen, hvilket kan være gavnligt, men kun i kortere perioder. Bliver niveauet for højt om aftenen, kan det forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin. Derfor kan små pauser i løbet af dagen også hjælpe kroppen med at regulere kortisolniveauerne og give en bedre søvn.

Morgenråd for en bedre søvn

1. Få sollys tidligt på dagen – Døgnrytmen har godt af sollys om morgenen, helst mellem kl. 6 og 8:30. Blot 15 minutters sol kan have en positiv effekt på kortisolniveauet, og den bedste effekt opnås ved at få 30-60 minutters sollys. Undgå solbriller, og vær opmærksom på, at lyset har mindre effekt gennem vinduer.

2. Bevæg dig let – Selvom sollys er ideelt, har vi ikke altid adgang til det, især om vinteren. Heldigvis øges kortisolniveauet også ved fysisk aktivitet. Prøv let træning i 10-20 minutter om morgenen. En kort gåtur udenfor kan også gøre underværker, især hvis det kombineres med morgenlys. Mange oplever det lettere at få trænet om morgenen, når viljestyrken er størst.

3. Start dagen med vand – Efter en nats arbejde har kroppen brug for væske. Drik 1-2 glas vand som det første for at kickstarte fordøjelsessystemet og hjælpe kroppen med udrensning.

4. Hold blodsukkeret stabilt – Som nævnt i indlægget 5 råd som optimerer din søvn, er blodsukkerbalancen afgørende for din søvnkvalitet. Undgå hurtige kulhydrater om morgenen, og fokuser på protein, gode fedtstoffer og fiberrige kulhydrater.

5. Stå op på samme tid hver dag – En stabil døgnrytme giver din krop forudsigelige mønstre, hvilket fremmer en god søvnkvalitet. Prøv at holde samme tidspunkt for opvågning, plus/minus 30 minutter, også i weekenderne.

En stærk start på dagen giver bedre søvn

Disse råd kan hjælpe dig til en mere energisk morgen og bedre nattesøvn. Modsat kaffe, som kun giver kortvarig energi, kan disse vaner understøtte din søvn dagligt. For at se den fulde effekt, prøv at følge rådene i 3-4 uger, og lav en log, så du kan holde øje med, hvordan det påvirker din søvn og energi.

© VitaliLab - Din vej til en bedre hverdag