5 råd der bevarer din kognitive båndbredde

Har du nogensinde tænkt over, hvad en enkelt forstyrrelse gør, når du sidder med en krævende opgave? Mange undervurderer denne påvirkning. De er ikke klar over, hvor meget det kan påvirke deres resultater.

Lad mig forklare det med en enkel metafor: Forestil dig, at din hjerne har en vej på 50 cm i bredden – det er din fulde kognitive kapacitet, når du sidder uforstyrret. Hvis opgaven kræver al din opmærksomhed, bruger du hele denne vej.

Men hvad sker der, når du føler dig fastlåst og tjekker din e-mail for en afveksling? Pludselig reduceres din hjernevej til kun 5 cm for opgaven, fordi 45 cm nu bruges på e-mails. Resultatet? Den gode idé, du håbede på, kommer ikke, fordi din hjerne er optaget af noget andet.

Når du skifter tilbage til opgaven, er det ikke sådan, at din kognitive vej øjeblikkeligt vender tilbage til de fulde 50 cm. Det kan tage op til 20-30 minutter at nå fuld kapacitet igen, og imens arbejder du kun med 30 cm. Har du samtidig modtaget en svær e-mail, kan det tage endnu længere tid at komme tilbage på sporet.

Konsekvensen? Du bruger mere tid, og kvaliteten af dit arbejde kan lide under det.

Når hjernen ikke kan nulstille

Desværre har hjernen ingen nulstil-knap. Hver forstyrrelse efterlader rester af information, der optager plads, indtil det er bearbejdet. Forskning viser, at når folk bliver afbrudt, mister de kreativitet, giver hurtigere op og leverer dårligere kvalitet.

Her er 5 råd til at bevare din fulde kognitive båndbredde:

Isoler dig – Når du skal løse en svær opgave, så sørg for at sidde et sted, hvor du bliver mindst muligt forstyrret. Brug evt. musik og få overblik over resten af din dag, inden du begynder, så du ikke bliver distraheret af indre forstyrrelser.
Gør kun én ting ad gangen – Skab rammerne, så du kun kan fokusere på opgaven. Luk din e-mail og fjern alt andet, der kan tage din opmærksomhed. Gør det nemt for dig selv at holde fokus.
Brug e-mails som belønning – Hvis du nyder at besvare e-mails, så brug dem som belønning, når du er færdig med opgaven. Det hjælper dig med at forblive fokuseret.
Bliv ved, selvom det er svært – Når opgaven føles uoverskuelig, så giv ikke op. Som nævnt er omkostningerne store, hvis du stopper. Prøv i stedet at skifte scene. Tag en kort gåtur og vent på, at løsningen viser sig.
Tag ægte pauser – Pauser skal være rigtige pauser, hvor du ikke laver opgaver, der trækker på din hjernekraft. Gå en tur, hør musik eller brug pomodoro-teknikken til at strukturere dit arbejde.

Undgå multitasking

Multitasking har sin pris, især når du har brug for din fulde kapacitet. Når det virkelig gælder, er det vigtigt at være fokuseret, så du kan præstere dit bedste og opnå de resultater, du ønsker – både på arbejdet og i livet.