5 råd så du også har energi, når du kommer hjem fra arbejde

Jeg stiller ofte mine deltagere og foredragsdeltagere spørgsmålet: “Hvem er de vigtigste personer i dit liv?” Svaret er næsten altid “mig selv og mine kære derhjemme.” Men når jeg så spørger: “Er du tilfreds med den energi, du har til dig selv og dine nærmeste?” er svaret ofte – nej.

Årsagen til dette dilemma er typisk, at du bruger størstedelen af din begrænsede energi på arbejdet. Du starter måske dagen med masser af planer for, hvad du vil nå, når du kommer hjem, men disse planer bliver ofte lagt på is, fordi du er udmattet og kun kan klare det mest nødvendige.

Når dine arbejdsvaner dræner din energi

Hvor ofte tænker du over, hvor meget energi du bruger i løbet af dagen? Overvejer du, hvordan du kan tanke energi op (uden at ty til kaffe, sukker eller energidrikke)? Din måde at arbejde på har en stor betydning for, hvor meget energi du har tilbage, når arbejdsdagen er slut.

Hvis du:

Har mange ting i gang samtidig
Deltager i møder lige efter hinanden
Har få pauser
Tjekker e-mails flere gange om dagen
Bliver ofte afbrudt

Så er det sandsynligt, at dine arbejdsvaner trækker mere energi, end du kan nå at genopbygge i løbet af dagen.

Lær dig selv bedre at kende og sæt meningsfulde mål

Nøglen til at have nok energi, når du kommer hjem, er en høj grad af selvbevidsthed og nogle klare, meningsfulde mål. Mind dig selv om, hvad du gerne vil opnå senere, og evaluér løbende, hvordan dine nuværende handlinger støtter op om disse mål. Skriv dine mål ned, og gennemgå dem regelmæssigt – gerne dagligt.

Træn din evne til at mærke efter, hvor meget energi du har tilbage, og lær af dine fejltagelser. Det tager tid at udvikle denne bevidsthed, og det er helt naturligt at falde i undervejs. Men hvis du bliver ved, vil du langsomt, men sikkert, komme tættere på at have den energi, du ønsker, når du kommer hjem.

Her er fem råd til at spare energi og opnå bedre resultater på kortere tid

Prioritér ro og fokus
Når du skaber ro omkring dig, bliver du bedre til at fokusere, hvilket betyder, at du ikke bruger unødig energi på at håndtere afbrydelser. Ved at afslutte dine opgaver hurtigt og effektivt får du mere energi til resten af dagen.

Minimer multitasking
Jo flere opgaver du jonglerer med samtidig, desto mere energi bruger din hjerne. Multitasking gør os faktisk mindre effektive. Forsøg at fokusere på én ting ad gangen, og lær at sige “senere,” når andre kræver din opmærksomhed midt i noget vigtigt.

Tag pauser – bevægelse og åndedræt
Bevægelsespauser er en fantastisk måde at få energien tilbage på. Tag korte pauser på maksimum 10 minutter hver 90. minut, hvor du bevæger dig. Suppler med dybe vejrtrækninger for at genoprette balancen mellem krop og sind.

Vær opmærksom på din ernæring og hydrering
Din kost har en stor betydning for dit energiniveau. Sørg for at holde dit blodsukker stabilt med varierede, næringsrige måltider. Drik også rigeligt med vand, især om morgenen, for at starte dagen godt hydreret.

Minimér din tid brug på e-mails
Hvis du konstant tjekker din e-mail, forstyrrer det dit fokus og dræner din energi. Prøv at sætte faste tidspunkter til e-mailhåndtering, så du kan koncentrere dig om dine opgaver uden unødvendige afbrydelser.

Hvordan føles det, når du ikke når dine mål hjemme?

Mange oplever dårlig samvittighed over de ting, de ikke får gjort uden for arbejdet, hvilket kan skabe en negativ spiral, der også påvirker arbejdsresultaterne. Ved at fokusere på din energi og hvordan du bruger den, kan du bryde denne cyklus og skabe en mere balanceret hverdag.

Start i dag med at implementere et af disse råd, og fortsæt med de andre, når du føler dig klar. Det vil give dig mere energi til både arbejde og fritid, så du kan være der for dig selv og dine kære.