Overvind akrasia: Sådan handler du på dine planer

Kæmper du med at komme i mål? Her er løsningen!

Kan du nikke genkendende til en af disse situationer?

Du siger ja til en spændende opgave, der skal være færdig om nogle måneder. Du ved, den vil være til gavn for både dig og virksomheden. Men tiden går, og du kommer ikke rigtig i gang. Dag for dag udskyder du opgaven, og før du ved af det, er der kort tid til deadline. Du vælger enten at gå "all in" og arbejde dag og nat, eller du kaster håndklædet i ringen og håber på en udsættelse.
Du vågner en morgen og føler dig træt og uoplagt, hvilket sker ofte. Du lover dig selv, at i aften går du tidligt i seng, så du er frisk næste dag. Men alligevel ender du med at sidde foran fjernsynet længere end planlagt.
Du vil gerne stoppe med at tjekke e-mail konstant. Du ved, at det gør det svært at fokusere og få arbejdet gjort hurtigt. Du beslutter dig for at tjekke din indbakke mindre, men inden længe falder du tilbage i gamle vaner og finder på undskyldninger for, hvorfor du er nødt til at tjekke din e-mail ofte.

Hvis du kan genkende dig selv i disse eksempler, så er dette indlæg noget for dig.

Akrasia-effekten

Hvorfor er det så svært at handle på vores planer og ambitioner? Vi kan lægge planer, men når det kommer til at føre dem ud i livet, falder vi i overspringshandlinger og manglende selvkontrol.

Dette fænomen er ikke nyt. Det går helt tilbage til de græske filosoffer som Sokrates og Aristoteles, der beskrev begrebet akrasia. Akrasia er den tilstand, hvor du handler mod bedre vidende – du ved godt, hvad der er bedst for dig, men gør det modsatte.

Når vi er pressede eller omgivet af mange forstyrrelser, bliver vi endnu mere sårbare over for akrasia. Vi bliver let fanget af det, der råber højest, mens det vigtigste ofte kun hvisker.

Men akrasia er ikke uovervindelig. Ved at forstå, hvorfor det sker, kan vi reducere, hvor ofte det sker. En væsentlig årsag til, at akrasia får fat, er vores forhold til planer og beslutninger.

Planer kontra beslutninger

En af de største årsager til, at vi falder i akrasia-fælden, er hjernens præference for øjeblikkelig fremfor langsigtet belønning. Når vi lægger planer, er vi motiverede og kan se de langsigtede fordele. Men når vi står midt i hverdagen, vælger vi det, der giver øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Det er let at planlægge at udføre en opgave eller skabe bedre vaner. Men når hverdagen banker på, handler det om de beslutninger, vi tager i nuet. Her prioriterer vores hjerne ofte øjeblikkelig tilfredsstillelse: Det føles bedre at hjælpe en kollega med en hasteopgave eller se næste afsnit på Netflix end at starte på den store opgave.

For at undgå at sabotere dine planer skal du være realistisk omkring det pres, hverdagen udsætter dig for. Du skal lære at forudse de fælder, du kan falde i, og etablere strategier og vaner, der beskytter dig mod dem.

Gode vaner, der modstår akrasia og overspringshandlinger

Målet med disse råd er at opbygge integritet og modstandskraft mod de fristelser, som hjernen byder dig. Det handler om at etablere vaner, der beskytter dig mod akrasia.

Uanset hvad din plan er, så start altid med små, sikre handlinger. Selvom målet ligger uden for din komfortzone, skal du begynde med noget, du er sikker på, du kan klare. Når du har succes med de første skridt, kan du gradvist bygge videre på dem.

I forhold til eksemplerne ovenfor betyder det, at du kan starte med at definere nogle nemme opgaver for at komme i gang med det større projekt. Eller du kan bestemme dig for kun at tjekke e-mails en time mindre hver dag. Hvis du vil gå tidligere i seng, så start med at slukke fjernsynet 15 minutter før, du plejer.

Når du først er kommet i gang, er det vigtigt at knytte dine vaner til din identitet. Det giver større kraft til beslutningen om at fastholde dem.

Sådan skaber du vaner, der holder

Gør vanen åbenlys: Det skal være klart og tydeligt for dig, hvad du vil opnå.
Gør vanen attraktiv: Find måder at gøre handlingen så attraktiv som muligt.
Gør vanen let: Sørg for, at handlingen er nem at udføre.
Gør vanen tilfredsstillende: Sørg for, at du føler tilfredsstillelse, når du har udført handlingen.

Omvendt kan du afvikle dårlige vaner ved at gøre dem:

Usynlige: Fjern fristelserne, der trigger dem.
Utiltrækkende: Juster din tankegang, så du fremhæver fordelene ved at undgå dem.
Svære at udføre: Gør det så besværligt som muligt at udføre vanen.
Utilfredsstillende: Gør det omkostningsfuldt at fortsætte med vanen.

Gode vaner er nøglen til at modstå akrasia, men husk, at det tager tid – typisk 2-3 måneder – før en ny handling bliver en automatiseret vane. Så vær tålmodig og vedholdende.

Kampen mod akrasia

Vi lever i en tid fyldt med fristelser og distraktioner. Det kan føles som en umulig opgave at kæmpe mod akrasia. Men husk, at selv små skridt mod dine langsigtede mål er værd at tage.

Sportsfolk er et godt eksempel på, hvordan man opbygger personlig integritet. De ved, at det kræver ofre på den korte bane for at vinde på den lange bane. De har trænet deres viljestyrke og ved, at små beslutninger dagligt bygger deres succes over tid.

Jeg håber, at du med disse råd kan tage kampen op mod akrasia, når du mærker, at de kortvarige belønninger trækker dig væk fra dine langsigtede mål. Husk også, at det er helt okay at give efter for øjeblikkelig tilfredsstillelse en gang imellem – det handler om balance.