Træt, ømme led eller dårlig søvn? Din omega-balance kan være årsagen

Mange mennesker går rundt med en skæv fedtsyrebalance uden at vide det. Symptomer som stive led, træthed, dårlig søvn eller tør hud tilskrives ofte alder – men i virkeligheden kan det handle om en ubalance mellem omega-6 og omega-3.

Den primære årsag til denne ubalance er vores moderne kost. Vi får i dag alt for meget omega-6, primært fra forarbejdede planteolier som solsikke-, majs-, soja- og rapsolie, der findes i alt fra færdigretter og fastfood til bagværk og dressinger. Samtidig får vi for lidt omega-3 fra fed fisk og alger, hvilket skubber kroppen i en inflammationsfremmende tilstand.

En fedtsyreanalyse kan afsløre, hvor du står – og hjælpe dig med at optimere din sundhed på et solidt fundament.

Hvorfor er omega-3 og omega-6 vigtige

Omega-3 og omega-6 er essentielle fedtsyrer, hvilket betyder, at vi skal have dem gennem kosten, fordi kroppen ikke selv kan danne dem.

✅ Omega-3 fedtsyrer (EPA & DHA)

Reducerer inflammation
Understøtter hjerte, hjerne og syn
Er vigtige for cellemembranernes funktion
Støtter nervesystemet og kognitive funktioner

✅ Omega-6 fedtsyrer (LA & AA)

Nødvendige for immunforsvaret
Hjælper sårheling og blodkoagulation
Indgår i kroppens signalstoffer

Selvom omega-6 er vigtig, bliver problemet, når vi får for meget i forhold til omega-3. Et højt omega-6/3-forhold kan føre til øget inflammation, som over tid kan være en risikofaktor for en lang række sygdomme.

Hvad sker der, når balancen er skæv?

Det optimale omega-3-indeks ligger på over 8 %, men mange har kun 4-5 %. Forholdet mellem omega-6 og omega-3 bør være cirka 3:1, men i dag har mange et forhold på 10:1 eller højere – hvilket kan skabe en kronisk inflammatorisk tilstand i kroppen.
Konsekvenserne af denne ubalance kan være:

🔸 Hjerte-kar-sygdomme
🔸 Kroniske inflammationstilstande
🔸 Ledproblemer og gigt
🔸 Depression og koncentrationsbesvær
🔸 Insulinresistens og metabolisk syndrom
🔸 Hudproblemer som eksem og psoriasis

Hvordan mærker du en ubalance?

Tegn på et lavt omega-3-indeks og en dårlig omega-6/3-balance kan være:

❌ Ømme og stive led
❌ Tør hud eller eksem
❌ Koncentrationsbesvær eller mental træthed
❌ Langsom restitution efter træning
❌ Hyppige infektioner og betændelsestilstande
❌ Dårlig søvnkvalitet

Mange oplever disse symptomer uden at tænke over, at det kan skyldes noget så simpelt som fedtsyresammensætningen i kroppen.

Så meget omega-3 har du brug for

De officielle anbefalinger for omega-3 er ikke sat ud fra, hvad der er optimalt for kroppen, men snarere ud fra det minimumsbehov, der skal til for at undgå alvorlige mangler. De fokuserer primært på at forebygge sygdomme som hjerte-kar-problemer, men tager ikke nødvendigvis højde for, hvad der kræves for at opnå en sund fedtsyrebalance, lav inflammation og optimal cellefunktion.

For at forbedre omega-3-indekset og opnå et sundt omega-6/3-forhold, skal de fleste have mindst 2000 mg EPA + DHA dagligt. Når balancen er genoprettet, kan dosis ofte justeres lidt ned, afhængigt af kosten og individuelle behov.

For at få 2000 mg EPA + DHA gennem kosten skulle du dagligt spise omkring:
🐟 200-250 g laks eller makrel
🐟 300-400 g sild
🐟 600-800 g torsk

For de fleste er det ikke realistisk at få nok omega-3 gennem fisk alene, hvilket gør kvalitetsomega-3-tilskud til en praktisk løsning.
❗ Alle omega-3-produkter er ikke ens!

Kvalitet, optagelighed og forholdet mellem EPA og DHA har stor betydning for effekten. Mange produkter på markedet indeholder for lidt EPA og DHA, er harske eller har en dårlig fedtsyresammensætning.

📩 Kontakt mig, hvis du vil have anbefalinger til gode omega-3-kilder.

Sådan kan du optimere din balance

Hvis en test viser, at din balance ikke er optimal, kan du gøre flere ting:

✔️ Øg dit indtag af omega-3 gennem fed fisk eller tilskud
✔️ Reducer dit indtag af omega-6 fra forarbejdede planteolier (fx solsikke- og majsolie)
✔️ Sørg for at få nok D-vitamin, da det understøtter optagelsen af omega-3
✔️ Vælg en sund og balanceret kost, der fremmer antiinflammatoriske processer

Når balancen forbedres, kan mange mærke mere energi, bedre mental skarphed, færre ømheder og en generelt stærkere krop.

Er du nysgerrig på din fedtsyrebalance?

Hos VitaliLab tilbyder jeg en fedtsyreanalyse, der præcist måler dit omega-3-indeks og din omega-6/3-balance. På baggrund af dine resultater får du en konkret plan for, hvordan du kan optimere din sundhed.
📩 Kontakt mig, hvis du vil vide mere.