Hvordan dine følelser påvirker din produktivitet
Du kender helt sikkert den følelse af irritation, der opstår, når alt virker til at larme lidt mere, end det plejer. Det er frustrerende, og du mærker, hvordan det påvirker dit overskud, din ro og dit overblik – alt sammen ting, der gør det svært at være produktiv og træffe de rigtige beslutninger.
I dette indlæg vil jeg sætte fokus på, hvor stor indflydelse vores følelser har på vores produktivitet – både positivt og negativt. Når vores følelser har så stor en påvirkning, er det vigtigt, at det ikke er tilfældigheder eller ydre påvirkninger, der styrer denne energi. I stedet skal du tage kontrollen, og heldigvis kan du træne din bevidsthed til at optimere din følelsesmæssige energi.
Jeg vil her tage udgangspunkt i bogen The Power of Full Engagement af Jim Loehr og Tony Schwartz og deres beskrivelse af den følelsesmæssige dimension.
Hvad er følelsesmæssig energi?
Ifølge The Power of Full Engagement er følelsesmæssig energi din evne til at håndtere dine følelser dygtigt med det formål at opnå høj positiv energi og fuldt engagement. Det betyder, at du bør fokusere på glæde, udfordringer, muligheder og eventyr for at bruge din energi bedst muligt.
For at gøre dette skal du styrke din selvbevidsthed og selvkontrol, samt din følelsesmæssige intelligens og empati. Desuden nævner bogen nogle "supportmuskler" som tålmodighed, åbenhed, tillid og glæde – alle afgørende for at opbygge og vedligeholde en positiv følelsesmæssig energi.
Hvad giver dig følelsesmæssig energi?
Meget af vores følelsesmæssige energi kommer fra interaktion med andre mennesker, især når der er en god balance mellem at give, modtage og lytte. Når du viser påskønnelse og selv bliver påskønnet, bidrager det til at fylde din følelsesmæssige energitank op.
Positive følelser har en selvforstærkende effekt: Jo mere positiv energi du har, desto mere energi får du, og det bliver lettere at opretholde. Men pas på – negative følelser har stor magt og kan hurtigt tømme din energitank. Faktisk siger man, at der skal fem positive oplevelser til at opveje én negativ.
Når følelser smitter
Både positive og negative følelser smitter, og det kan have stor indflydelse på arbejdsmiljøet. En negativ person kan påvirke hele arbejdspladsens stemning og dermed produktiviteten. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan dine egne følelser kan påvirke andre. Negative følelser bør helst håndteres på en måde, der ikke lader dem smitte.
På den positive side kan små gestusser som at tage sig tid til andre og vise ægte påskønnelse skabe en positiv spiral, som løfter både dig og dine kolleger.
Hvordan du slipper af med negative følelser
Vi bør alle stræbe efter at minimere den tid, vi bruger på at være fyldt med negative følelser. Men det kan være svært at slippe dem, da de hurtigt spreder sig. Her er tre gode råd til at stoppe negative følelser fra at overtage din følelsesmæssige energi:
-
Giv dig selv ro
Når du mærker negative følelser, så træn dig selv i at stoppe op, før de tager over. Hvis muligt, så giv dig selv et øjebliks ro – gå en tur eller find et sted, hvor du kan være alene. Det kan også hjælpe at lave noget, der gør dig glad, som at høre musik, du kan lide. Undgå at gå i dialog med andre, mens du er fyldt med negative følelser, da de kan smitte. Hvis du er midt i et møde, så bed om en kort pause eller gå på toilettet for at få et øjeblik alene. -
Revurder dine negative følelser
At undertrykke en følelse gør det som regel værre. I stedet for at gemme følelsen væk, så prøv at revurdere situationen. Måske handler det slet ikke om dig, men om personen, der påvirker dig negativt. Prøv at sige højt til dig selv: "Jeg kan mærke, at jeg bliver sur/utålmodig/urolig." Når du sætter ord på følelsen, skaber det afstand, så den ikke dominerer. -
Sæt tingene i perspektiv
Når du er træt eller udkørt, kan selv små problemer virke store. Prøv at perspektivere følelsen: Er situationen virkelig så slem, eller er det, fordi du er træt eller sulten? Nogle gange hjælper det at minde dig selv om, at det blot er din hjerne, der går i overdrive – og at du ikke kan stole helt på den, når den er i dette gear.
Værn om din positive energi
Din følelsesmæssige energi har en stor indflydelse på både din egen og dine kollegers produktivitet. Det er vigtigt at værne om denne energi og skabe gode vaner, som sikrer, at du har nok energi til både arbejds- og privatlivet. Træn din bevidsthed, så du aktivt kan styre dine følelser og bruge dem som en styrke til at opnå større produktivitet og trivsel.
© VitaliLab - Din vej til en bedre hverdag