De fleste kender det. Du skal i gang med en opgave, men ender med at tjekke mails, rydde op, lave kaffe eller noget helt fjerde. Det føles kortvarigt rart – som en lettelse. Men bagefter kommer den dårlige samvittighed og følelsen af pres. Det kan føre til, at du udskyder igen. Og igen. Indtil du til sidst ikke længere har noget valg.
Den slags adfærd koster dyrt på energien. Den skaber frustration – men den giver også en form for belønning: nemlig muligheden for at undgå opgaven her og nu.
Hvorfor udskyder vi?
Bogen The Now Habit af Neil Fiore beskriver, at overspringshandlinger ofte handler om at undgå følelsen af overvældelse og frygt for fiasko. Fiore peger på tre typiske årsager:
- Som modstand mod ydre pres og krav
- Som en måde at beskytte sig selv mod at fejle eller ikke præstere perfekt
- Som en skjult frygt for succes – at man ubevidst holder sig selv tilbage
Pointen er, at overspringshandlinger ikke handler om dovenskab. De giver mening ud fra de følelser og mekanismer, der ligger bag.
Skift fokus til selvbevidsthed og indre dialog
Første skridt mod at ændre adfærden er at acceptere din egen ufuldkommenhed. Du laver fejl – og det gør alle andre også. Og netop fejlene giver dig læring.
Du kan ændre, hvordan du ser på opgaver, blot ved at ændre sproget, du bruger:
- Erstat “Jeg skal” med “Jeg vælger”
- Erstat “Jeg skal være færdig” med “Hvornår kan jeg starte – og hvor?”
- Erstat “Det er uoverskueligt” med “Jeg kan tage ét lille skridt”
- Erstat “Det skal være perfekt” med “Jeg må gerne være menneskelig”
Hold øje med dine følelser – og skriv bekymringer ned, hvis de fylder. Fortæl dig selv, at du kigger på dem senere. Det hjælper hjernen med at give slip midlertidigt.
Giv plads til leg og restitution
Mange bruger overspringshandlinger som en slags pause, fordi arbejdet føles hårdt. Derfor bør du aktivt planlægge pauser, som du ser frem til.
Disse pauser bliver din belønning – og de kan give dig energi uden dårlig samvittighed. Det er langt mere produktivt end spontane afbrydelser, som dræner og stresser.
Det vigtigste er at komme i gang
Fokuser på at starte – ikke at afslutte. Her er 4 konkrete råd, der hjælper dig med at komme i gang:
1. Sæt ambitionen lavt: 30 minutters sammenhængende arbejde
Store forventninger lammer. Lav i stedet en ambition, du kan lykkes med. Brug evt. Pomodoro-teknikken (25 min. fokus + 5 min. pause).
2. Start småt
Gå i gang med det, du kan overskue lige nu. Når du først er i gang, følger momentum og overblik ofte med.
3. Lav et uperfekt første udkast
Slip tanken om, at det skal være perfekt. Tænk på det som “kladden”. Når først noget er skrevet eller lavet, kan det justeres og forbedres.
4. Brug 20-sekunders reglen
Forstyrres du ofte af mail, sociale medier eller websider? Gør det besværligt at tilgå dem.
Gem fx mailikonet i en mappe. Fjern genveje. Indfør login hver gang.
Eller brug et program som FocusMe til at blokere adgangen i bestemte perioder.
Vi har alle perioder med overspringshandlinger. Det er helt normalt.
Men jo bedre du bliver til at tage små skridt i den rigtige retning, jo mindre bliver presset og den dårlige samvittighed. Og jo større bliver din mulighed for at vinde på jobbet og lykkes i livet.
© VitaliLab - Din vej til en bedre hverdag
Populære indlæg i Indsigt & inspiration
