Falder du i fælden, når du har gjort noget "godt?"

Kender du følelsen?

Du er lige blevet færdig med en svær opgave og er godt tilfreds. Pludselig siger den indre stemme: “Du har været god – du fortjener en belønning.” Tre minutter senere sidder du med en kage i munden, selvom du egentlig har besluttet at skære ned på sukker.

Eller måske kender du denne situation: Du har en svær opgave planlagt i dag, men starter med at få styr på en anden ting, du længe har udskudt. Det føles godt. Og så kommer stemmen igen: “Du har været god – du fortjener en pause.” Resultatet? Den svære opgave bliver skubbet til i morgen, og du ender i stedet med at rydde op i indbakken.

Men hvorfor falder vi i disse fælder, når vi netop føler, vi har gjort noget godt? Og hvordan undgår vi, at følelsen af at have været god spænder ben for det, vi egentlig gerne vil?

Når vi har været "gode", bliver det lettere at synde

Den her adfærd hænger tæt sammen med vores evne til viljestyrke og selvkontrol.

I bogen The Willpower Instinct forklarer Kelly McGonigal, hvordan vi har tendens til at opdele alt i godt og dårligt: Vi spiser enten sundt eller usundt. Vi laver enten de rigtige eller forkerte opgaver.

Problemet opstår især, når vi har modstridende interesser. Du ved, at du burde undgå sukker eller lade være med at tjekke mails hele tiden – men alligevel kommer der en “undskyldning” snigende.

Din hjerne tror måske, at sukker gør dig glad. Og det lille dopamin-kick du får, hver gang du tjekker mail, får dig til at længes efter næste lille belønning.

Kelly beskriver også, hvordan vi ofte har større tillid til følelsen af at have været god end til selve handlingen. Og vi bilder os ind, at vi i morgen vil træffe bedre beslutninger. Det giver os en falsk tryghed – og dermed en undskyldning for at “falde i” i dag.

Drop ideen om at være god eller dårlig

Vejen ud af fælden er at lade være med at dømme dine handlinger som gode eller dårlige. Du er hverken god, fordi du undlod kagen – eller dårlig, fordi du tog den.

Du er bare et menneske.

Når vi bruger “god opførsel” som undskyldning for at gøre noget, vi egentlig har besluttet os for at undgå, så spænder vi ben for os selv. Skyld og selvbebrejdelser hjælper ikke – de fører bare til, at du gentager mønstret. Når du i stedet møder dig selv med forståelse og ærlighed, bliver du stærkere.

Spørg dig selv: Er jeg på vej i den retning, jeg ønsker? Hvis ikke – så justér. Hvis ja – så hold fast og mind dig selv om, hvorfor det er vigtigt for dig.

Gør dit hvorfor stærkt

Noget af det mest virkningsfulde, du kan gøre, er at koble dine valg op på dit mål, dine værdier og dit hvorfor.

Når fristelsen opstår, så stop op og spørg: Hvorfor siger jeg nej til kagen? Hvorfor tjekker jeg kun mails fire gange om dagen?

En undersøgelse viser, at 69 % af deltagerne kunne modstå fristelser, når de formulerede deres hvorfor.

Dit mål skal være så stærkt, at det giver dig en følelse af mening – og gør det lettere at vælge rigtigt, uden at du skal kontrollere dig selv hele tiden.

Personligt har jeg skruet markant ned for mit sukkerindtag de seneste år – og det har ikke været, fordi jeg ikke kunne lide sukker. Men mit mål om et langt og godt liv er stærkere. Jeg ved, hvordan sukker påvirker blodsukker og sygdomsrisiko, og derfor bliver det lettere at vælge noget andet. Jeg er ikke fanatisk – men jeg bruger næsten aldrig sukker som belønning længere. Og det føles ret godt.

Lad dine valg i dag også gælde i morgen

Et sidste råd: Lad være med at låne af fremtiden. Hvis du “synder” i dag, gør du det sandsynligvis også i morgen.

Spørg dig selv: Hvor ender jeg, hvis jeg gør dette hver dag? Og træf din beslutning med det billede i baghovedet.

For at lykkes, skal du have en god forbindelse til dit fremtidige jeg. Og den forbindelse bliver svag, hvis du hele tiden skubber de vigtige ting foran dig.

Nyd rejsen

At ændre adfærdsmønstre er en rejse. Og på den rejse vil du både lykkes og fejle. Det vigtigste er, at du ikke giver dine fejl for meget magt. De er en del af processen.

Når du lykkes – så mind dig selv om målet. Når du fejler – så mind dig selv om, at det er helt okay. Uden fejl, ingen udvikling.

Rigtig god rejse 🌱